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Slingshot, optimiza tu rendimiento en la salida  

En el ciclismo como en la mayoría de los deportes la salida es un momento muy relevante para el resultado final de la carrera. Para los riders de BMX se ha encontrado que puedenconseguir una mejora en su rendimiento modificando el gestotécnicoen la salida de la valla.

En un estudio realizado por Manuel Mateo March (Entrenador Técnico del Equipo Nacional Español) y Mikel Zabala Díaz (Director Técnico de la Real Federación Española de Ciclismo) se midió la eficiencia que pueden tener los riders al utilizar la técnica del Slingshot al momento de la salida.  Como resultado se evidenció una mejora significativa en las ejecuciones tras la utilización de la técnica, en el desarrollo de la primera recta de la pista de BMX (25 m). Veamos cuál es su diferencia de ejecución con la salida tradicional:

Fases del gesto de la salida tradicional

A través de estímulos visuales y sonoros así es el protocolo general en BMX:

Fases del gesto de la salida alternativa

Los momentos previos no difieren, en algunas fases gestuales cambia en función de los estímulos:

Ok, riders!: Inicio de estímulos con señal acústica.

El Rider se pone de pie, ajusta la posición de la bici en la valla y se equilibra.

Come on riders, stand up”: Inicio del protocolo reglado.

  • El rider ubica la posición del cuerpo en posición inicial antes de comenzar el impulso de salida.
“Come on riders, stand up”: El rider no se mantiene tan estático como en el movimiento tradicional, relaja en un grado mayor todas las extremidades superiores y tronco.
“Riders ready“: Fase de máxima concentración.

  • Extensión plantar.
  • Leve flexión de rodillas.
  • Ligera flexión palmar.
  • Codos semiflexionados.
  • Brazos en antepulsión y ligera abducción.
  • Ligera rotación interna del hombro.
  • Mirada al frente.
  • Angulación de las bielas en la posición de acuerdo a favorabilidad para el rider
“Riders ready“:

  • Inicia gesto de salida
  • Primer impulso de la parte más retrasada de la bicicleta
  • El glúteo a la altura del sillín, hacia la parte delantera de la bici
  • Espera escuchar el siguiente estímulo para proceder con el protocolo.
Watch the gate“: Desde este punto el rider puede empezar su gesto de salida.

  • El rider ya tiene claro el tipo de movimiento a ejecutar y el momento indicado
Watch the gate“: Desde este punto el rider puede empezar su gesto de salida.

  • El Rider separa la rueda delantera de la valla de salida, llevando el cuerpo de la parte delantera hacia la posición de glúteo aproximadamente a la altura del sillín.
  • El rider queda con su rueda delantera a una separación aproximada de 30 cm de la valla
  • Allí espera para iniciar la fase de impulso.
Secuencia sonora: 1 pitido por luz, haciéndolo coincidir con el estímulo visual de luces roja, amarillo y verde.

  • La luz roja se ilumina con el primer pitido.
  • Cambio de luz amarilla con el segundo pitido.
  • Un tercer pitido con luz amarilla.
  • La luz verde se agrega con el cuarto pitido.
Secuencia sonora: 1 pitido por luz, haciéndolo coincidir con el estímulo visual de luces roja, amarillo y verde.

  • Desde una posición más retrasada a la valla inicia la fase de impulso con las mismas características tradicionales.
  • Deberá iniciar esta fase antes para conseguir calidad en el ajuste de la rueda delantera a la valla.
  • Así el rider consigue una mayor velocidad de paso por el eje de la valla.
Final: Pitido y luz verde y cae la valla.

Errores más comunes en la salida:

  1. Falta de coordinación entre la fase de impulso y el pedaleo.
  2. Desajuste del comienzo de la salida respecto de la caída de la valla.
  3. Falta de coordinación en el momento de fuerza a ejercer para separar la bici de la valla.
  4. Falencias en la coordinación intermuscular en la primera fase del gesto (relajación entre músculos agonistas-antagonistas).
  5. Falta de concentración e interiorización con el gesto.
  6. Desviación del tronco que implican mala progresión de pedaleo.
  7. Teniendo en cuenta las directrices de tu entrenador, y con este comparativo que traemos a la mesa, puedes evaluar la inclusión de aditamentos a tu técnica de salida que te acerquen a mejores resultados y ojalá al podio.

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